Gemini 3 de Google: para hacer planes de entrenamiento personalizado, manejo de finanzas y más

Gemini 3 de Google es el modelo más avanzado de IA de la compañía de tecnología estadounidense. Con ella se pueden armar planes personalizados, desde entramientos, o generar un buen manejo de finanzas, entre otras cosas.

Al ser el desarrollo más potente en comprensión multimodal y el más avanzado en capacidades de agente y programación, los usuarios pueden armar una amplia gama de posibilidades.

¿Cómo usar Gemini 3?

Gemini 3 de Google ofrece una experiencia más rica, personalizada e interactiva, sustentada en capacidades de razonamiento avanzadas. Para ello, el propio Google sugiere las siguientes prácticas:

Utilizar instrucciones precisas

Se debe ser conciso en las instrucciones, ya que Gemini 3 responde mejor a las instrucciones directas y claras. Es posible que analice en exceso las técnicas de ingeniería de instrucciones detalladas o demasiado complejas que se usan para los modelos más antiguos.

Nivel de detalle de la respuesta

De forma predeterminada, Gemini 3 es menos detallado y prefiere proporcionar respuestas directas y eficientes. Si se necesita un personaje más conversacional o “parlanchín”, se debe dirigir explícitamente el modelo en la instrucción (por ejemplo, “Explica esto como un asistente amigable y conversador”).

Administración del contexto

Cuando se trabajen con una serie de conjuntos de datos grandes (libros completos, bases de código o videos largos), hay que colocar las instrucciones o preguntas específicas al final de la instrucción, después del contexto de los datos. Anclar el razonamiento del modelo a los datos proporcionados comenzando una pregunta con una frase como “Según la información anterior…”.

¿Cómo armar un plan de entrenamiento personalizado?

Una persona que desea mejorar su estado de salud y físico (por los motivos que sean) puede emplear Gemini 3 de Google y pedir la asistencia para recibir un plan de entrenamiento personalizado y que tome en cuenta todos los rasgos de ese individuo.

Para ingresar se puede comenzar escribiendo en el buscador de Google:

• Pensar con 3 Pro
• Esta opción aparece dentro de la opción que dice “Pensar” y que se ubica en la parte central de la barra al iniciar Gemini 3 de Google.

• Ahora se debe escribir una instrucción basándose en la persona. Por ejemplo “Soy un hombre de 40 años que no hace ejercicio pero que desea comenzar un entrenamiento personalizado para estar bien de salud y tonificar mi cuerpo, ¿qué debo hacer?”.

De esta manera Gemini 3 de Google procesará la información y brindará sus análisis, el cual variará según lo que cada persona desee poner en su instrucción.

¿Cuál es el plan personalizado Gemini 3 de Google?

De acuerdo con la instrucción antes mencionada, a Gemini 3 de Google le toma unos segundos para desplegar su plan personalizado, el cual fue el siguiente:

¡Excelente decisión! Los 40 años son una etapa crucial y fantástica para empezar. A esta edad, el cuerpo todavía responde muy bien al estímulo, pero la estrategia debe ser inteligente, priorizando la calidad del movimiento y la recuperación para evitar lesiones, ya que los tejidos no son tan elásticos como a los 20.

Para “tonificar” (que técnicamente significa ganar masa muscular y perder grasa corporal al mismo tiempo) y mejorar tu salud, necesitas un plan estructurado.

Aquí tienes una hoja de ruta paso a paso diseñada para alguien que inicia desde cero:

1.-El primer paso innegociable: “La ITV corporal”

• Antes de levantar la primera pesa o correr el primer kilómetro:
• Chequeo Médico: hazte una analítica general y revisa tu presión arterial.
• Estado de las articulaciones: si tienes molestias antiguas en rodillas o espalda, tenlas en cuenta. No entrenes sobre el dolor, entrena alrededor de él.

2.-La estrategia: “menos es más”

• El error número uno a los 40 es querer entrenar como si tuvieras 20.
• Frecuencia: Empieza con 3 días a la semana (ej. lunes, miércoles, viernes). Los días de descanso son cuando tu cuerpo cambia y mejora.
• Tipo de entrenamiento: necesitas fuerza (pesas o peso corporal) + cardio de baja intensidad. Solo hacer cardio no te va a “tonificar”, te hará más pequeño pero flácido. Las pesas son la clave de la juventud metabólica.

3.-Tu plan de entrenamiento (Fase 1: adaptación – 4 Semanas)

• Este plan es de cuerpo completo (Full Body). Haremos los mismos ejercicios para que aprendas la técnica perfecta (memoria muscular).
• Calentamiento (5-7 minutos): movilidad articular (giros de cuello, hombros, caderas) y caminata rápida. Nunca estires “en frío”.

La Rutina Principal (tres series de 10-12 repeticiones cada ejercicio), descansa 90 segundos entre series.

Sentadilla (Squat)

• Músculos: piernas y glúteos.
• Cómo: usa una silla detrás de ti. Siéntate y levántate sin usar las manos. Si es fácil, hazlo sin la silla (peso corporal).

Lagartijas (push-ups) inclinadas

• Músculos: pecho, hombros, tríceps.
• Cómo: no las hagas en el suelo todavía. Apoya las manos en una mesa firme o en la pared. Mantén el cuerpo recto como una tabla.

Remo (Tracción)

• Músculos: espalda y postura (clave para oficinistas).
• Cómo: si tienes ligas de resistencia o mancuernas, jala el peso hacia tu cadera. Si no, usa botellas de agua llenas de arena.

Plancha abdominal (Plank)

• Músculos: core (abdomen y lumbares).
• Cómo: apóyate en antebrazos y puntas de pie. Aguanta 20-30 segundos. No dejes caer la cadera.

Cardio Final

• 15-20 minutos de caminata a paso ligero al terminar las pesas.

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4.-Nutrición: el 70% del resultado

A los 40, el metabolismo se ralentiza ligeramente. No necesitas una “dieta” estricta, necesitas ajustes:

• Prioriza la Proteína: para tonificar, necesitas “ladrillos” para construir músculo. Intenta que en cada comida haya una porción de proteína (pollo, pescado, huevos, legumbres, tofu) del tamaño de la palma de tu mano.
• Hidratación: bebe agua antes de cada comida. A veces confundimos sed con hambre.
• Reduce (no elimines) los “Blancos”: menos azúcar, menos harinas refinadas y menos alcohol. El alcohol a los 40 afecta mucho más a la grasa abdominal que a los 20.

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5.-Recuperación y sueño

Aquí está el secreto de la salud hormonal (testosterona y hormona de crecimiento):

• Intenta dormir entre 7 y 8 horas.
• Si duermes mal, tendrás más hambre de comida chatarra al día siguiente y menos energía para entrenar.

Al final se le ofrece al usuario un programa semanal sobre el plan de ejercicios que podría hacer:

Este ejemplo (que puede cambiar sobre otro tema) fue para una persona que deseaba un plan personalizado de entrenamiento. Sin embargo, se debe recordar que además de esta asesoría de IA, se debe buscar ayuda con profesionales, desde un nutriólogo y un entrenador.